10 मिनट से ज़्यादा लगातार चलना दिल की सेहत के लिए और भी फायदेमंद: नई रिसर्च का दावा

परिचय-

एक नई रिसर्च के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति एक बार में 10 मिनट या उससे अधिक समय तक लगातार चलता है, तो यह छोटी-छोटी रुक-रुककर की गई वॉक की तुलना में दिल की सेहत के लिए ज़्यादा असरदार हो सकता है। यह अध्ययन यह समझने की कोशिश करता है कि आखिर कौन-सी वॉक—लंबी या रुक-रुककर की गई—दिल, ब्लड प्रेशर और पूरे शरीर की फिटनेस पर बेहतर प्रभाव डालती है। दुनिया भर में बढ़ती हार्ट डिजीज, डायबिटीज और मोटापे के मामलों के बीच यह जानकारी आम लोगों के लिए काफी महत्वपूर्ण मानी जा रही है।

लंबी वॉक क्यों ज़रूरी है?

विशेषज्ञ बताते हैं कि जब शरीर लगातार 10–15 मिनट तक चलना शुरू करता है, तो दिल की धड़कन एक स्थिर लय में बढ़ती है, जिससे:

• खून का बहाव बेहतर होता है

• दिल की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं

• फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है

• ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है

छोटी-छोटी वॉक भी फायदेमंद होती है, लेकिन लंबे समय तक लगातार चलने से शरीर "वर्कआउट मोड" में आता है और दिल पर अच्छा असर ज़्यादा साफ दिखाई देता है।

भारत में दिल की बीमारियों की स्थिति

भारत में हर साल दिल की बीमारी के मामलों में लगातार बढ़ोतरी दर्ज की जा रही है। मोटापा, डायबिटीज और बैठे-बैठे काम करने की आदत बड़ा कारण हैं।

• देश में लगभग 10 करोड़ से ज़्यादा लोग डायबिटीज या प्री-डायबिटीज से जूझ रहे हैं।

• मोटापा भी तेज़ी से बढ़ रहा है, जिस कारण हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
  ऐसे में डॉक्टर नियमित 30–40 मिनट वॉक को बहुत जरूरी मानते हैं।

10 मिनट से ज़्यादा चलने पर शरीर में क्या बदलाव होते हैं?

• शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है

• कैलोरी बर्न तेज़ होती है

• ब्लड शुगर कम होती है

• शरीर में जमा फैट धीरे-धीरे पिघलता है

• तनाव और चिंता कम होती है

डॉक्टर बताते हैं कि दिन में कम से कम 6000–7000 कदम चलना दीर्घकालीन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

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क्या यह वॉक डायबिटीज और मोटापे वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है?

हाँ, बल्कि उनके लिए तो सबसे ज़्यादा जरूरी है।
डायबिटीज के मरीज़ों में लंबी वॉक से शरीर इंसुलिन को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करता है, जिससे ब्लड शुगर स्वाभाविक रूप से नियंत्रित रहती है।

मोटापे से जूझ रहे लोगों में लंबी वॉक:

• वजन कम करने

• कमर की चर्बी घटाने

• भूख को नियंत्रित करने
  में मदद करती है।

डॉक्टरों और विशेषज्ञों की राय

हार्ट स्पेशलिस्ट का कहना है:

“लोग सोचते हैं कि जिम जाए बिना सेहत सुधर नहीं सकती, लेकिन रोज़ाना 15–20 मिनट लगातार चलना भी दिल को काफी हद तक स्वस्थ रख सकता है।”

एक फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है:

“रुक-रुककर चलने से भी फायदा होता है, लेकिन लगातार 10 मिनट या उससे अधिक चलना शरीर को सही गति देता है और इसका असर दिल पर सबसे सकारात्मक होता है।”

सबसे अच्छा तरीका क्या है?

• रोज़ सुबह या शाम 20–30 मिनट लगातार चलने की आदत बनाएँ।

• तेज़ चलें, लेकिन खुद को ज़्यादा मजबूर न करें।

• एक जगह रुक-रुककर वॉक करने के बजाय लगातार चलने की कोशिश करें।

• कदमों की गिनती के लिए मोबाइल ऐप या स्मार्ट वॉच इस्तेमाल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

यह नई रिसर्च हमें सिखाती है कि छोटी-छोटी वॉक के मुकाबले लगातार की गई लंबी वॉक दिल के लिए अधिक सुरक्षित और फायदेमंद है। भारत जैसे देश में, जहाँ दिल की बीमारी, डायबिटीज और मोटापा तेजी से बढ़ रहे हैं, वहाँ यह सलाह और भी उपयोगी है।
डॉक्टरों का कहना है कि यदि लोग रोज़ाना कम से कम 15–20 मिनट लगातार वॉक करने लगें, तो हार्ट डिज़ीज के मामलों में बहुत कमी लाई जा सकती है।
जिन लोगों को पहले से डायबिटीज, हाई BP या मोटापा है, उन्हें तो इसे जीवनशैली का हिस्सा बनाना ही चाहिए।

स्रोत

• अंतरराष्ट्रीय स्वास्थ्य जर्नल में प्रकाशित नई रिसर्च

• कार्डियोलॉजी विशेषज्ञों के बयान

• भारत में हार्ट डिज़ीज और डायबिटीज पर उपलब्ध सार्वजनिक डेटा

• प्रकाशन तिथि: अक्टूबर 2025

Disclaimer

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। इसमें दी गई जानकारी किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह (Medical Advice) नहीं है। और न ही निवेश की सलाह है। किसी भी चिकित्सा निर्णय के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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